Actividad Física


La actividad física es el movimiento del cuerpo que pone a trabajar los músculos y que exige un gasto de energía.

Beneficios

  • Te hace ver mejor, repercute en tu autoestima y seguridad en tu persona

  • Tus músculos son más fuertes, corrige tu postura y previene los dolores de articulaciones y de espalda

  • Los huesos se fortifican, reduce el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los huesos)

  • Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre

  • Te ayuda a bajar de peso y a reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes mellitus

  • Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol

  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón

  • Disminuye la tensión nerviosa y la depresión, además, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar

  • Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer

  • Conserva tu salud haciendo ejercicio 5 veces a la semana, en sesiones de 30 minutos como mínimo.

Recomendaciones

  • Si no acostumbras hacer ejercicio, inicia practicando 10 minutos al día y poco a poco aumenta el tiempo o número de repeticiones del ejercicio, hasta que llegues a un mínimo de 30 minutos diarios

  • Si tienes alguna enfermedad crónica, presión alta o alguna enfermedad del corazón, se recomienda que antes consultes a tu médico para que te sugiera el ejercicio adecuado

  • De preferencia, realiza ejercicio 3 horas después de haber comido

  • Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado

  • En caso de sentir fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspende poco a poco el ejercicio y consulta a tu médico

  • Si estás embarazada, pregunta a tu médico sobre el tipo de ejercicio y la intensidad recomendada

Ejercicio en tu vida diaria

  • Mantente parado varias veces durante el día

  • Levanta objetos de peso moderado

  • Carga tus bolsas del mercado

  • En distancias cortas no uses tu auto o déjalo 2 a 3 calles antes del lugar al que te diriges

  • Disminuye las horas de televisión

  • No uses el control remoto, levántate y cambia el canal manualmente

  • Sube y baja escaleras

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