Actividad Física
La actividad física es el movimiento del cuerpo que pone a trabajar los músculos y que exige un gasto de energía.
Beneficios
Te hace ver mejor, repercute en tu autoestima y seguridad en tu persona
Tus músculos son más fuertes, corrige tu postura y previene los dolores de articulaciones y de espalda
Los huesos se fortifican, reduce el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los huesos)
Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre
Te ayuda a bajar de peso y a reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes mellitus
Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol
Ayuda a prevenir enfermedades del corazón
Disminuye la tensión nerviosa y la depresión, además, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar
Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer
Conserva tu salud haciendo ejercicio 5 veces a la semana, en sesiones de 30 minutos como mínimo.
Recomendaciones
Si no acostumbras hacer ejercicio, inicia practicando 10 minutos al día y poco a poco aumenta el tiempo o número de repeticiones del ejercicio, hasta que llegues a un mínimo de 30 minutos diarios
Si tienes alguna enfermedad crónica, presión alta o alguna enfermedad del corazón, se recomienda que antes consultes a tu médico para que te sugiera el ejercicio adecuado
De preferencia, realiza ejercicio 3 horas después de haber comido
Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado
En caso de sentir fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspende poco a poco el ejercicio y consulta a tu médico
Si estás embarazada, pregunta a tu médico sobre el tipo de ejercicio y la intensidad recomendada
Ejercicio en tu vida diaria
Mantente parado varias veces durante el día
Levanta objetos de peso moderado
Carga tus bolsas del mercado
En distancias cortas no uses tu auto o déjalo 2 a 3 calles antes del lugar al que te diriges
Disminuye las horas de televisión
No uses el control remoto, levántate y cambia el canal manualmente
Sube y baja escaleras
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