Duerma mejor


Un buen descanso por la noche puede hacer que todo se vea mucho mejor. El descanso prepara su mente y su cuerpo para enfrentar los desafíos diarios. También es importante para su salud en general.

El insomnio (no poder dormir) puede ser frustrante y puede provocarle ansiedad, depresión y fatiga.

¿No puede dormir?

Casi todas las personas tienen problemas para dormir algunas veces. Esto no suele ser un problema hasta que causa cansancio extremo.

Intente con los siguientes consejos y trucos durante las próximas 3 ó 4 semanas, y vea si su descanso mejora:

Durante el día

  • Acuéstese a dormir y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

  • Si tiene que dormir una siesta durante el día, hágalo al menos 4 horas antes de la hora de dormir, y por no más de 20 minutos.

  • Use su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, no para trabajar, ver televisión u otra actividad.

  • Beba casi todos los líquidos más temprano durante el día para evitar despertarse en medio de la noche para ir al baño.

  • Evite la cafeína, el alcohol, el tabaco, y, si es posible, los medicamentos que puedan mantenerlo despierto.

  • Haga ejercicio de 30 a 60 minutos, al menos 3 veces por semana. Asegúrese de hacer ejercicio, como mínimo, de 4 a 6 horas antes de la hora de dormir.

A la hora de dormir

  • Si 15 ó 30 minutos después de haberse ido a la cama todavía no puede quedarse dormido, haga alguna actividad relajante hasta que se sienta cansado. Lea un libro, escuche música, realice guided imagery, o disfrute de un baño tibio.

  • Evite usar la computadora o ver televisión.

  • Asegúrese de que su cama, suropa de cama y sus prendas de dormir sean cómodas, y de que su habitación esté tranquila y oscura.

  • Evite comer bocadillos antes de irse a dormir, o coma solo un bocadillo liviano 1 ó 2 horas antes de la hora de dormir.

  • Planee noches relajantes. Trate de evitar estresarse antes de la hora de dormir.

Cuándo obtener ayuda

Si ha probado las recomendaciones mencionadas anteriormente durante 3 ó 4 semanas, pero aún sigue con problemas para conciliar el sueño,programe una cita para ver a su médico.

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