Limite el tiempo que pasan sus hijos frente a la pantalla


Muchos niños pasan más tiempo frente a una pantalla que el tiempo que dedican a leer, hablar con amigos y familiares o jugar al aire libre. Eso también afecta su salud.

Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla se asocia con:

  • comportamiento violento

  • bajo rendimiento escolar

  • bajo nivel de lectura

  • alteraciones en el patrón del sueño

  • sobrepeso

  • consumo de comida chatarra

  • malos hábitos que tendrá en la vida (como el abuso del tabaco y del alcohol)

Aunque pasar algo de tiempo frente a una pantalla puede ser educativo e incluso puede fomentar la actividad física, es demasiado fácil dejarse atrapar. Los expertos en salud recomiendan limitar el tiempo que pasan los niños frente a una pantalla a menos de 2 horas al día en el caso de los adolescentes, a menos de 1 hora al día en el caso de los niños de entre 2 y 12 años, y nada de tiempo frente a una pantalla en el caso de los niños menores de 2 años. Ayude a sus hijos a encontrar otras cosas qué hacer.

Consejos para reducir el tiempo que pasan sus hijos frente a una pantalla

  • Apague el televisor durante las comidas, esto anima a todos a comer y a hablar juntos.

  • Mantenga las computadoras, los televisores y las consolas de videojuegos fuera de las habitaciones de los niños, y saque los teléfonos celulares, las tabletas y los iPod de la habitación durante la noche.

  • No utilice el tiempo que pueden pasar frente a una pantalla como recompensa.

  • Designe ciertos días de la semana como días en los que no pueden estar frente a una pantalla.

  • Dé un buen ejemplo: limite el tiempo que usted pasa frente a una pantalla a menos de 2 horas al día.

Cosas que puede hacer en su lugar

  • Hagan ejercicio en familia saliendo a caminar, a andar en bicicleta o a practicar deportes o juegos activos juntos.

  • Hagan algo activo por lo menos durante 60 minutos al día.

  • Planee citas de juegos que no requieran estar frente a una pantalla.

  • Anime a sus hijos a escribir un cuento, a dibujar o a crear un proyecto de arte.

Si tiene un niño pequeño o en edad preescolar

Mantenga a su niño ocupado, seguro y feliz cuando usted esté ocupado con otra cosa. Estas son algunas opciones de cosas que se pueden hacer en lugar de pasar tiempo frente a una pantalla, mientras usted prepara la comida y para otras ocasiones:

  • Haga una estación para jugar en la cocina con una cuchara y un tazón pequeño, envases de plástico u otros materiales de uso doméstico seguros o con juguetes.

  • Pídales a los niños mayores de 3 años que le ayuden (a poner la mesa, a separar las hojas de la lechuga para la ensalada o a decorar tarjetas para los lugares en la mesa).

  • Involucre a un hermano mayor o a un vecino para que mantenga a los niños entretenidos de forma segura.

  • Los audiolibros (con frecuencia disponibles en las bibliotecas) son una gran alternativa para cuando usted no puede leer el cuento.

  • Los niños pequeños pueden ser increíblemente creativos con un poco de cinta o pegamento y materiales del hogar, como tubos de papel higiénico, cajas de cereal, retazos de tela (o ropa vieja), cartones de huevos, envases de yogur y tapas.

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