
Hábito 2:
REALIZAR EJERCICIO

¿Tienes idea de cuántos músculos y huesos se mueven para que puedas dar algunos pasos?
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· Más de 600 músculos y 206 huesos trabajan para que tu “máquina” pueda moverse.
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· Es una creación perfecta que Dios hizo con sus propias manos.
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· Ejercitar es vivir, nuestro cuerpo precisa de movimiento
¡EL CUERPO PRECISA DE EJERCICIO FÍSICO!
Beneficios
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Retarda el deterioro físico y el proceso de envejecimiento.
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Es una herramienta importante en el combate del estrés.
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Facilita el relajamiento, ayudando a la hora de dormir.
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Aumenta la oxigenación del corazón y del cerebro.
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Activa la circulación de la sangre.
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Previene y disminuye la depresión.
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Disminuye el colesterol.
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Da más energía física y ánimo.
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Aumenta la producción de betaendorfina, que son hormonas que producen un estado de bienestar y buen humor.
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Ayuda en la digestión y disminuye el estreñimiento.
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Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
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Consejos
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El ejercicio aeróbico es el más recomendado. Caminar es el mejor ejercicio y luego nadar, correr, nadar, andar en bicicleta, esquiar, etc.
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Practicar ejercicio aplicando la rutina FIT​:
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F – FRECUENCIA: 3-5 veces por semana.
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I – INTENDIDAD: que sea progresiva.
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T – TIEMPO: si no estás acostumbrado o estás fuera de forma, comienza con 20 minutos y ve aumentando de acuerdo a tu estado de salud.
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Es muy importante antes y después de hacer ejercicio, así evitamos calambres, desgarros y logramos una mejor recuperación.
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Es muy importante hidratarnos mientras hacemos deporte, ten contigo una botella de agua
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Si tienes algún problema de salud o tienes más de 45 años, visita un médico antes de iniciar un programa de ejercicios intensos.
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Complicaciones por la falta de ejercicio
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Sedentarismo
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Obesidad: desequilibrio entre lo que ingerimos y los que gastamos
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Falta de resistencia física
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Mala circulación
Ejercicio Espiritual
Si no usamos el cuerpo, éste se atrofia. Lo mismo pasa con nuestra vida espiritual. Si no practicamos lo que aprendemos, nos vamos atrofiando. Y al pasar el tiempo podemos adquirir la famosa “Obesidad Cristiana “.
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Cuando comemos mucho la Biblia (leemos y estudiamos todo) pero no gastamos energía (no hablamos de aquello que aprendemos), quedamos obesos. El ejercicio espiritual diario es muy importante para nuestra salud y relación con Dios. Todo lo que hacemos en nuestra vida tiene relación con Dios, y el ejercicio también.
PRACTICA LA CAMINATA DE LA ORACIÓN Cuando camines olvídate de los problemas de la vida: las cuentas a pagar, peleas familiares, etc. Piensa solamente en Dios, durante la caminata ora por tu familia, ora por tus amigos, ora por las personas que te topas a diario, por las personas que viven en las casas por donde caminas, y conversa con Dios. Pero no te olvides que el ejercicio es una forma de conectarse con el Creador, pues es parte de los remedios naturales.
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En la Biblia, Dios deja algunas palabras de motivación y fe, una de ellas es: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece. “Filipenses 4:13 Él nos dará fuerza y ánimo para cuidar de nuestro cuerpo.
